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- Maladie d’altitude lors d’un trekking au Népal
Acclimatation pendant le trekking au Népal
En montant lentement, vous aiderez votre corps à s’adapter à la diminution de la pression et des niveaux d’oxygène. C’est ce que l’on appelle « l’acclimatation ». Deux itinéraires de trekking célèbres au Népal – le trek du camp de base de l’Everest et le trek du circuit de l’Annapurna – atteignent tous deux une altitude supérieure à 5 000 m. À une telle altitude, les niveaux d’oxygène représentent environ 50 % des niveaux normaux. Les deux treks comprennent donc normalement un ou deux « jours d’acclimatation » au cours desquels les randonneurs peuvent faire une ou deux randonnées, mais reviennent à un lieu de repos situé à un niveau d’altitude similaire et se reposent pour la nuit.
Les personnes qui escaladent l’Everest, le Lhotse et d’autres montagnes de plus de 8 000 mètres entrent dans la « zone de la mort » dès qu’elles dépassent cette altitude, car les niveaux d’oxygène ont diminué d’un tiers par rapport au niveau de la mer. À de telles altitudes, le corps n’est normalement pas en mesure de s’adapter à un niveau soutenable et il est conseillé aux alpinistes de ne rester là que pour une durée limitée.
Symptômes du mal d’altitude
Bien que le mal de l’altitude puisse avoir des conséquences graves, il ne doit pas être considéré comme dangereux si l’on s’acclimate correctement. Les symptômes du mal de l’altitude comprennent normalement des maux de tête et un ou plusieurs des symptômes suivants :
- Maux de tête/nausées
- Fatigue
- Insomnie
- Retrait social
- Gonflement des extrémités
Lors d’un trekking ou d’une ascension au-dessus de 3 000 m, il est important d’être attentif aux symptômes mentionnés ci-dessus. Si vous pensez présenter l’un d’entre eux, il est recommandé de ne pas monter plus haut ou de redescendre à des niveaux d’altitude inférieurs.
La prévention
Les meilleurs moyens d’éviter le mal de l’altitude sont les suivants :
- Au-dessus de 3 000 m, ne pas monter plus de 300 à 500 m par jour.
- Buvez suffisamment d’eau pour accélérer le processus d’acclimatation.
- Apportez des pilules de Diamox qui peuvent être prises pour aider votre corps à s’adapter plus rapidement à de nouveaux niveaux d’altitude.
- N’épuisez pas trop votre corps physiquement – mieux vaut des montées longues et lentes que des montées courtes et rapides. Cela aidera votre corps à s’adapter progressivement à la nouvelle pression et aux nouveaux niveaux d’oxygène.
Pour plus d’informations sur les maladies liées à l’altitude, veuillez vous référer à l’Himalayan Rescue Association qui organise également des présentations sur les maladies liées à l’altitude à Namche Bazar sur le trek du camp de base de l’Everest et à Manang sur le trek du circuit de l’Annapurna.
Nous espérons que les informations ci-dessus vous ont été utiles. Consultez d’autres circuits au Népal ici. Si vous avez des remarques ou des commentaires, n’hésitez pas à les laisser ci-dessous.
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